「ポジティブになろう」とする時の、やり勝ちな落とし穴とは？

うつ克服カウンセラーの椎名優介です。

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今日の内容
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・現実を変えるために、
　まず整える必要があることとは？

・ネガティブなことを

　「考えないようにしよう」

　とすると、なぜ失敗するのか？

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今日はあるクライアントさん（Aさん、40代女性）の事例をご紹介します。
（許可をいただいています）

お越しいただいた時は、

・気力がなく、すぐに疲れてしまう

・すぐに自分を責めて落ち込んでしまう

・働き続けられるか自信がなくなった

・対人恐怖があり、職場が辛い

といったお悩みを抱えておられました。

詳しくお話をうかがうと・・・

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2年前にうつ病で3か月休職し、
無事復職をしたが、
最近また調子が悪くなってきた。

このままでは
再発してしまう・・・

精神科を受診しても
また同じことを繰り返すような気がするけど、
どうしていいのか分からない。

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・・・ということでした。

姿勢もうつむき加減で、
笑顔もありませんでした。

それが、

カウンセリングプログラムを開始して、
劇的な変化を遂げて卒業されました。

どうなったのかというと、、、

・疲れなくなった。

　以前は休日はぐったりして動けなかったけど、
　家事をしたり、家族で出かけれるようになった。

・自分を責めることがなくなった

・仕事に前向きに取り組めるようになり、
　自信を取り戻した

・人があまり怖くなくなった

もちろん、

抑うつ症状は消失しており、
明るい笑顔になっていました。

カウンセリング最終回の、

「う～ん、、問題、、、は、、、
　特に思いつかないですね（笑）」

という言葉が、
強く印象に残っています。

ではなぜ、
このような大きな変化が起こったのでしょうか？

よく、
現実を変えるためには、

・行動を変える

・考え方を変える

・明るい未来をイメージする

といったことが大切と言われます。

確かに、
どれも変化を作り出すためには不可欠なものですが、

自分を変えて現実を変えるためには、

その前に大事なことがあったのです。

それは、

【意識の向け先を整える】

ということです。

どういうことかと言うと、

落ち込んだり、
辛くなったりして、

メンタルが不調になっているときは、

「できていないこと」

「ネガティブなこと」

に意識が向いていることがとても多いです。

すると、今日一日、
出来たこともたくさんあったはずなのに、

「あ～あ、あれもこれも出来なかったな…」

「やっぱり私はダメだな…」

と、
出来ていないことにだけ気がつきます。

また、
楽しかったり、和んだり、嬉しかったことも
あったはずなのに、

「今日もいいことひとつもなかったな…」

「どうしてこんなに、何もかもうまく行かないんだろう…」

と、
ネガティブなことにだけ気がつきます。

この状態の何が良くないのかと言うと、
悪循環に陥りやすいのです。

悪循環とはぐるぐる思考と言ったりもします。

頭の中を言葉がぐるぐる駆け巡り、

でも、
答えは出ずに堂々巡りを延々と
繰り返している状態です。

悪循環でエネルギーが枯渇した状態が、
抑うつ状態だと、私はとらえています。

できないことやネガティブなことに意識が向いていると、
それだけうつのリスクが高まってしまうのです。

では、
どうすればいいのでしょうか？

ここで、
やりがちな落とし穴があります。

それは、

「できないことを考えないようにしよう」

とか

「ネガティブなことを考えないようにしよう」

というものです。

なぜこれが効果的でないかと言うと、

【否定形】

だからです。

ちょっとイメージしてみて欲しいのですが、

「ピンクのゾウを想像しないでください」

どうでしょう。

まずピンクのゾウを想像したのではないでしょうか。

これと同じように、
脳は否定形の命令、例えば、

「出来ないことを考えないようにしよう」

を受けると、

まず、

「出来ないこと」

をイメージしてしまうのです。

そうではなくて、

「今日、できたことは何だろう？」

「今日、よかったことは何だろう？」

というように、
肯定形で問いかけてみます。

すると、

「できたこと」

「よかったこと」

に意識が向くようになり、
悪循環に陥りにくくなってきます。

これが変化の土台になってきます。

メールの冒頭でご紹介したAさんも、
このことに、毎日、コツコツ取り組まれていました。

それが土台となって、
落ち込むことも減り、
疲れなくなっていきました。

ほんの些細なこと、と感じたかもしれませんが、
大きな変化も初めは小さな変化からはじまります。

小さな違いが大きな違いを作ります。

是非、参考にしていただければと思います。

椎名