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「自信がなくて、行動できない」を抜け出す方法とは?

うつ克服カウンセラーの椎名優介です。

いつもお読みくださり、
ありがとうございます。

 

あなたにもこういう悩みはありませんか?

「やりたいと思う仕事があるのですが、
 自信がないので、挑戦出来ません…

「新しい仕事を任されたのですが、
 自信がなくて出来る気がしません…

自信が持てなくて、
 復職に踏み切れません…

自信がないから行動できない、という悩みです。

私がメンタル不調に苦しんでいた時期、
まさにこの状態でした。

「スキルが不足しているから、
 復職する気になれないんだ。
 セミナーに行って勉強しなければ…」

「管理職を嫌々やらされることになったけど、
 自信がなくて、やれる気が全くしない…」

自信がないから、行動できない。

この状態の時、
悪循環に陥りやすいです。

例えば、

「今の自分には何かが足りないので、
 それを埋めなきゃ」

「足りない知識・スキルはこれと、これと、
 (・・・多過ぎるな・・・)」

「でも、自信をつけるには、
 全部学んで身につけなきゃ」

そして、

本を読み漁ったり、
セミナーに通ったりして、

真面目に学びますが、

すぐにできるようにはならないので、
学んでも自信にはなりません。

「こんなに学んでいるのに自信がつかないなんて、
 情けない・・・」

「まだ、学びが足りないんだ。
 もっと学ばなければ。」

こうして、

行動できないのは自信がないからだ
 ↓
自信をつけるにはスキルを学ばなきゃ
 ↓
学ぶ
 ↓
やらないので自信にはならない
 ↓
行動できない
 ↓
落ち込む
 ↓
もっと学ばなきゃ・・・

こういった悪循環に陥りやすいのです。

・・・・・

では、

自信がないから、行動できない。

これを抜け出すには、
どうすればいいのでしょうか?

・・・・・

それは、

【順番が逆だということに気づく】

です。

正しい順番は、

 自信があるから、行動する

ではなく、

 行動するから、自信がつく。

だったのです。

自信は行動を通してしかつきません。

なので、
自信がつくのを待っていると、
ずっと行動できないままなのです。

当時の私はこのことを知らなかったので、
随分、時間をロスしてしまいました。

「そうは言っても、
 なかなか行動できないから辛いんだよね…」

と思われたかもしれません。

私もそうだったのでよく分かります。。

こういう場合、

「おっくう」というだけでなく、
「怖い」という感覚、
「失敗してはならない」という思い込み、

こういったものが邪魔をしてくることが
多いですよね。

そこで、
1つ試してみて欲しいことがあります。

「どんな状態、どんな状況になることが、
 怖いんだろう?」

と自問して書き出してみてください。

例えば、

・会社の近くまで行って、辛かったことを
 思い出し落ち込んでしまう

・復職したあと、周りの人に
 「扱いづらいな…」と思われてしまう

・上司にまた威圧的な態度で叱られてしまう

そして、それぞれについて、

「それが起こる確率は?」

「それが起こったら、どう対処する?」

と、考えて、出てきた対処の準備をしましょう。

先ほどの、

・会社の近くまで行って、
 辛かったことを思い出し落ち込んでしまう

についての例です。

・起こる確率は、80%くらい

・実際に起こったら、

 ①自分で自分を抱きしめる

 ②意識の向け先を思考から外すために、

  ・周りの景色を観察したり、

  ・足の裏の地面を感じてみる、

  といったことを試してみる。

そして、その場で対策が取れるように、
練習をしておきましょう。

・・・・・

「怖さ」の正体が理解できると、
怖くなくなってきます。

そして、
自分でできる範囲の対処の準備ができると、

「これでだめだったらしょうがないよね」

という感覚が出来てきます。

すると、

スッと行動に移しやすくなるかもしれません。

「『怖い』という感覚を何とかしたい」
「『失敗してはいけない」という信じ込みをゆるめたい』
「根本的に自分を変えたい」

と思われたなら、
是非、お試しカウンセリングをご利用ください。

今の辛い状態から抜け出し、
自分らしい人生を歩みたいと
考えている方は、

お試しカウンセリングを
お申込みください。

今の状況をしっかりお聴きして
どういうことに取り組んでいけばいいか、
ご説明させていただきます。

気持ちが楽になり、
この先のヒントが得られるかも
しれません。

分からないことがあれば
遠慮なくお問合せください。

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