うつ克服カウンセラーの椎名優介です。
最近、いかがお過ごしでしょうか?
日常生活が少しずつ戻ってきたでしょうか。
いや、、、
ちょっと違いますね。。
感染対策など生活習慣レベルの違いがあるので、
「日常が戻ってきた」
というよりも、
「新しい日常が始まった」
という方が近いのかな、、、と感じています。
そして、
外出自粛期間中と比べて、
ストレスの感じ方は違いがありますか?
置かれている環境によって、
本当にさまざまだと思いますが、
今も強いストレスを感じていませんか?
そして、
こんな悩みはありませんか?
「部下にきつくあたってしまう。
特にテレワークでメールが増えてから、
反射的にきつい言い方をしてしまう…」
「イライラを子供にぶつけてしまう。
本当はぶつけたくなんかないのに…」
「自分に余裕がなくなると、
同僚や後輩、人によっては先輩や上司にも、
冷たい態度をとってしまいます。
孤立するし、本当は冷静でいたいのに…」
イライラをぶつけても後が大変だし、
自分も気分が悪くなるから、
本当はイライラをぶつけたくなんか、ない。
ぶつけて揉めたことがこれまで何度も、ある。
そのたびに、
「次は、冷静に話し合うようにしよう」
と思うけれど、
イライラすると冷静でいられなくなってしまう。
あなたはこういう悩みはないでしょうか?
「そういう時の定番の対処法は、
深呼吸ですよね」
「イラッとしたら深呼吸を試しました。
でも、結局ぶつけてしまいました。
どうすればいいのでしょうか?」
そうなんですよね、、、
イラッとしてる自分に気づいたら(←コレ大事です)、
まずは深呼吸をするのが基本手順です。
ここまでは、
あなたもやっているかもしれませんね。
やってなければ、
まずここまでを習慣づけてみてください。
そして、
深呼吸だけで冷静になれなければ、
「場」を離れます。
例えば、
自宅のPCで作業中だったら、
ベランダでもいいので外に出る。
誰かと対面して話しているときだったら、
その人から離れてみる。
(タイミングはあると思いますが、、、)
そして、
イメージをしてみて欲しいんです。
『それをやると、
どんな最悪な未来になるでしょうか?』
例えば、
部下のAさんにイライラをぶつけたとすると、
Aさんは、委縮してしまい、
問題が手に負えなくなるまで報告しなくなるかもしれない
↓
問題の対応を自分がしなければならない
↓
放置した分、非常に大変な作業だし、
場合によっては自分で処理しきれないかもしれない
↓
周囲からの評価がガタ落ちになり
↓
降格、左遷、、、されるかも
↓
家のローンがまだ残ってるし、
子どももまだ小さい、、、
↓
思っていた未来と全然違う、、、、
といった感じです。
想像力を働かせて、
とことん暗い未来をイメージします。
そうしたら、
次の質問についてイメージしてみて欲しいのです。
『穏やかに接したとすると、
どんなよい未来になるでしょうか?』
先ほどの例だと、
Aさんに、冷静に自分の考え、要求を、
反発を受けにくいメッセージの組み立て方(*)で伝えてみた
(*)セッションの中でトレーニングしている、
アイメッセージとアクショントーク
↓
警戒していたAさんの表情が少しやわらいだ。
↓
その表情を見て、
何となく自分の気持ちもやわらぎ、
冷静になってきた
↓
頭も回るようになり、
いつもの会話が戻ってきた
「そんなに上手く行かないだろう、、、」
と思っても、
想像の世界は自由です。
「穏やかに、冷静に、対応できたらいいなぁ」
という、
妄想でいいのでイメージをして、
そのときの感覚を味わいます。
イラッとしたら、
深呼吸をしたあと、
ここまで試してみてください。
「なぜこのイメージが効くのでしょう?」
という疑問を持たれたかもしれません。
この2つのイメージが効く理由ですが、
大きく2つあります。
◆理由①
最初にイメージした最悪の未来。
これをイメージしているとき、
とても辛い気分になったのではないでしょうか。
この辛い感情が行動の抑止力になる、
というのが1つめの理由です。
◆理由②
2つの異なる未来を思い描くと、
「比較して選ぶ」
ことができるようになります。
つまり、
「客観視」
しやすくなります。
今の状態を客観的に眺められるようになると、
自分の人生にとってよりよい選択が
しやすくなります。
なお、注意点として、
後に感じた気分の方が残るので、
必ず「最悪の未来」→「よい未来」の順番で
イメージしてくださいね。
「やってみたけど、よく分からなかった」
「あまり効果が感じられない」
「でも、イライラをぶつけないようになりたい」
というあなたは、
お試しカウンセリングをご検討ください。
今の辛い状態から抜け出し、
自分らしい人生を歩みたいと
考えている方は、
お試しカウンセリングを
お申込みください。
今の状況をしっかりお聴きして
どういうことに取り組んでいけばいいか、
ご説明させていただきます。
気持ちが楽になり、
この先のヒントが得られるかも
しれません。
分からないことがあれば
遠慮なくお問合せください。
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