イライラをぶつけそうになったとき、深呼吸の後にすべきこととは！？

うつ克服カウンセラーの椎名優介です。

最近、いかがお過ごしでしょうか？
日常生活が少しずつ戻ってきたでしょうか。

いや、、、
ちょっと違いますね。。

感染対策など生活習慣レベルの違いがあるので、

「日常が戻ってきた」

というよりも、

「新しい日常が始まった」

という方が近いのかな、、、と感じています。

そして、
外出自粛期間中と比べて、
ストレスの感じ方は違いがありますか？

置かれている環境によって、
本当にさまざまだと思いますが、
今も強いストレスを感じていませんか？

そして、
こんな悩みはありませんか？

「部下にきつくあたってしまう。
　特にテレワークでメールが増えてから、
　反射的にきつい言い方をしてしまう…」

「イライラを子供にぶつけてしまう。
　本当はぶつけたくなんかないのに…」

「自分に余裕がなくなると、
　同僚や後輩、人によっては先輩や上司にも、
　冷たい態度をとってしまいます。
　孤立するし、本当は冷静でいたいのに…」

イライラをぶつけても後が大変だし、
自分も気分が悪くなるから、
本当はイライラをぶつけたくなんか、ない。

ぶつけて揉めたことがこれまで何度も、ある。

そのたびに、

「次は、冷静に話し合うようにしよう」

と思うけれど、

イライラすると冷静でいられなくなってしまう。

あなたはこういう悩みはないでしょうか？

「そういう時の定番の対処法は、
　深呼吸ですよね」

「イラッとしたら深呼吸を試しました。
　でも、結局ぶつけてしまいました。
　どうすればいいのでしょうか？」

そうなんですよね、、、

イラッとしてる自分に気づいたら（←コレ大事です）、
まずは深呼吸をするのが基本手順です。

ここまでは、
あなたもやっているかもしれませんね。

やってなければ、
まずここまでを習慣づけてみてください。

そして、
深呼吸だけで冷静になれなければ、
「場」を離れます。

例えば、
自宅のPCで作業中だったら、
ベランダでもいいので外に出る。

誰かと対面して話しているときだったら、
その人から離れてみる。
（タイミングはあると思いますが、、、）

そして、
イメージをしてみて欲しいんです。

『それをやると、
どんな最悪な未来になるでしょうか？』

例えば、
部下のAさんにイライラをぶつけたとすると、

Aさんは、委縮してしまい、
問題が手に負えなくなるまで報告しなくなるかもしれない
　↓
問題の対応を自分がしなければならない
　↓
放置した分、非常に大変な作業だし、
場合によっては自分で処理しきれないかもしれない
　↓
周囲からの評価がガタ落ちになり
　↓
降格、左遷、、、されるかも
　↓
家のローンがまだ残ってるし、
子どももまだ小さい、、、
　↓
思っていた未来と全然違う、、、、

といった感じです。
想像力を働かせて、
とことん暗い未来をイメージします。

そうしたら、
次の質問についてイメージしてみて欲しいのです。

『穏やかに接したとすると、
　どんなよい未来になるでしょうか？』

先ほどの例だと、

Aさんに、冷静に自分の考え、要求を、
反発を受けにくいメッセージの組み立て方（＊）で伝えてみた

（＊）セッションの中でトレーニングしている、
　　　アイメッセージとアクショントーク

　↓
警戒していたAさんの表情が少しやわらいだ。
　↓
その表情を見て、
何となく自分の気持ちもやわらぎ、
冷静になってきた
　↓
頭も回るようになり、
いつもの会話が戻ってきた

「そんなに上手く行かないだろう、、、」

と思っても、
想像の世界は自由です。

「穏やかに、冷静に、対応できたらいいなぁ」

という、
妄想でいいのでイメージをして、
そのときの感覚を味わいます。

イラッとしたら、
深呼吸をしたあと、
ここまで試してみてください。