今だからこそ、取り組んだ方がいい「○○のメリット／デメリット分析」とは？

うつ克服カウンセラーの椎名優介です。

緊急事態宣言が解除され始めましたね。

私は東京在住なのでまだ解除されませんが、
今日までの2カ月弱、

外出自粛期間を振り返ってみると、
大きな波がいくつかあったな、、、と思います。

【新生活スタート期】（2週間くらい）

バタバタと忙しくて、あっという間でした。
とにかく目の前の変化に対応を迫られ、
テンション高く乗り切った感じです。

危機に直面してアドレナリンが出て、
疲れも感じなかったのですが、

この状態は長くは続かず、
プチ燃え尽き症候群になってしまいました。。。

【転落期】（2週間くらい）

家庭内でのストレス蓄積、
そして、
健康面でショックなことがあり、
さらに、歯にもトラブルが出て、
プチうつといってもいいような状態に落ちました。。。

4/19にストレスチェックをしたところ、
「危険なレベル」でした。

【回復期】（3週間くらい）

歯のトラブルが解決した後、
色々なストレス対処法を試行錯誤した結果、
メンタルは回復していきました。

5/9に再度ストレスチェックをしたところ、
「平均的なストレス」まで落ち着いていました。

【上昇・再離陸期】

様々なワークを実践したり、
本を読んだりして自分自身を見つめていた時、

カウンセラーという生き方に、
何の迷いもないことにあらためて気づきました。

ウィズ・コロナ、アフター・コロナの時代に向けて、
メンタル面のサポートをこれからも続けていきます。

・・・・・・

コロナ・ショックは、
カウンセラーにとってもかなりきついものでした。。

改めて振り返ると、
結構、振り回されていますね。。。

カウンセラーであっても、
こんな感じで落ちます。

でも、
カウンセラーで良かったな、、、と実感しているのは、
自力で回復できること、ですね。

今回の体験は、
想像できないストレスが襲ってきたときに、
どのように対応すればいいのか、
身をもって実験する機会だったと思います。

今回、得られた知見は、
メルマガやセッション、講座、、、などの形で、
あなたにも還元していこうと思っています。

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それでは、次に、

ストレスを乗り越えた後、何に取り組んだ方がいいのか、
お伝えしようと思います。

大きな変化が今までもありましたし、
これからも続いていくと思います。

大きく社会が変わる時、
必然的に、価値観も変わっていきます。

そして、
今、是非チャレンジしてみていただきたいのは、
価値観、信念（信じ込み）のメリット／デメリット分析です。

例えば、

「嫌われてはならない」
「認められなければならない」
「頑張らなければならない」
「期待にはすべて応えなければならない」

といった信念（信じ込み）を洗い出して、

「その信念を信じ込んで生きることの、
メリット／デメリットは何だろう？」

と、メリット／デメリット分析をしてみます。

そして、
冷静な他人の視線で分析して、

「もう、今は要らないかな…」

という信念（信じ込み）が見つかったら、
大チャンスです。

緩めて行きましょう。

そのためには、

①許可を出すように、言葉を言い換える

　例）
　「頑張らなくてはならない」
　　　↓
　「頑張ってもいいんだよ」

②朝、寝る前に、10回づつつぶやく

信念（信じ込み）は、思考、感情、行動、環境、、など、
ありとあらゆるところに影響しているので、

「あなたにとって、生きるのが楽な信念」

になると、
生きづらさが劇的に減っていきますよ。

この信念の書き換えワークは、
今回のメールでは概要を書きましたが、
セッションの中ではしっかりとお伝えしています。

「深いですね…
　先生、きっとこれが、変わるための核心ですよね？」

とおっしゃる方もいます。
全くもってその通りで、
自分を変えるための核心部分です。

「世界が一変しました」

という声もあります。

今だからこそ、

自分と向き合って、

永年繰り返してきた悪循環から、

抜け出しませんか。