3度のうつ休職を乗り越えた「再発しないメンタルアップ」の専門家
うつ克服カウンセラーの椎名優介です。
不安に襲われて動けなくなる。
こういうことってありませんか？
「やっと復職する目途が立ったけど、
どんな目で見られるかな・・・」
「陰口叩かれないかな・・・」
「冷たくされないかな・・・」
「会社の入口を想像するだけで胸が苦しい・・・」
ようやく復職をすることになっても、
いろいろな不安に
襲われているかもしれません。
不安でとても辛い・・・
こういう時はどうすればいいのでしょうか？
それは、
不安に向き合うために、
「どうなることを恐れているんだろう？」
と質問してみる
です。
不安は現実には存在していないものを
恐れています。
不安は頭の中のイメージにしか
存在しません。
だからこそ、やっかいなのです・・・
見えないからこそ、怖い。
そういう側面があります。
だからこそ、
不安を乗り越えるための
基本的な考え方は、
不安の正体を見えるようにする
です。
ここで注意していただきたい
ことがあります。
やりがちなミスは、
「何が不安なの？」
と質問してしまうことです。
不安とは将来のことで、
なおかつ、
目に見えません。
だから、
「何が」
と聞かれても分からないのです・・・
正しい質問の仕方は、
「どうなることが不安なの？」
です。
どういう状態になることが不安なのか。
そして、
それが起きる確率はどれくらいなのか。
さらに、
不安が的中した場合、どうやって対処したらいいのか。
この順番に考えてみてください。
すると、
「意外に大したことないな・・・」
「自分でできる対処法があるな・・・」
と気づくかもしれません。
この場合は、
準備を進めておくことで
危機的な状況に備えましょう。
しかし。
「このままでは、やっぱりどう考えてもまずい・・・」
「これまでの延長線上で考えても対処できない・・・」
ことに気づいた場合。
対処方法の選択肢を、
あらゆる制限を外して
洗い出してみましょう。
実現できそうにないと思っても
とりあえずリストアップしてみる。
そして、
どんな対処をするのが
自分の人生にとって
もっともよいか？
この視点で考えてみてください。
不安を乗り越えるのに
魔法の杖はありません。
私の人生の課題だ。
こうとらえて、
向き合ってみてください。
そのために心理療法は
とても役に立ちます。
苦しさの「正体」がわかる、
神経の地図（基礎編）
「なぜ、こんなに辛いんだろう…」
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