うつ克服カウンセラーの椎名優介です。
「失敗した…」
「やらなきゃよかった…」
「やっぱり私はダメだな…」
何かうまくいかなかったとき、
このように落ち込むことがよくあります。
このとき、
あなたはどんなパターンで
ストレスを処理していますか？
- 同僚や友人、家族に愚痴る
- 旅行に行く
- お風呂に入る
- カラオケに行く
いろんな方法があり、
どれも効果があります。
自分なりのパターンがあって
上手くいっているのであれば、
それを続けるといいと思います。
もし、
何か物足りなかったり、
上手く行っていない…と
感じているようでしたら、
ぜひ試してほしいことがあります。
それは、
そのことの良い面は何か？
と、質問してみる、
です。
質問には力があります。
意識の向け先を変えるという巨大な力です。
良い面は？
という質問に答えるためには、
良い面を探さなければなりません。
すると、
自然と良い面に意識が向くので、
心とからだの状態が変わります。
軽く、前向きな方向に
自然と変わってくるのです。
＊
少し体感してみましょう。
最近あった、上手くいかなかったこと、
思い出すとネガティブな感情を感じることを、
ひとつ、思い浮かべて下さい。
そして、
今の気分や体の状態を観察しておいてください。
そして、
「そのことの良い面は何だろう？」
と、質問し、答えを探ってみて下さい。
答えは２～３個、出してみて下さい。
・・・
はい。
どうでしょうか？
今の気分や体の状態が、
先程とどのように違いますか？
小さい違いかもしれませんが、
何か変化を感じたかもしれません。
もしかしたら、
３つめの答えを思いついたとき、
自然とほほえんでいたかもしれません。
もし、
「答えが何も浮かばない…」
という場合は、
「もし…ならば」で質問してみましょう。
「もし、
そのことに良い面があるとすれば、
それは一体何だろう？」
といった感じです。
このような、
意識をポジティブな方向に向ける質問を
自分なりに作って習慣にすると、
落ち込んだり凹んだりしても
引きずらなくなります。
質問、言葉には、
あなたが思っているよりも
はるかに大きな力があります。
そのことだけは、
覚えておいてください。
苦しさの「正体」がわかる、
神経の地図（基礎編）
「なぜ、こんなに辛いんだろう…」
その理由は、あなたの性格ではなく「神経の仕組み（防衛反応）」にありました。
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