3度のうつ休職を乗り越えた「再発しないメンタルアップ」の専門家
うつ克服カウンセラーの椎名優介です。
あなたはこういうことは
ありませんか？
朝起きたとき、
「今日はダメだ・・・」
「自分には出来ない・・・」
「起きるのが辛い・・・」
このような
ネガティブ感情に襲われて
涙が出たり、
落ち込んだり、
身体がすくんだり、
倦怠感が出現して
どうにもならなくなる・・・
そもそも、
この感情が一体何なのか、
うまく言葉に出来ない・・・
こういう時はどうすればいいのでしょうか？
それは、
感情に寄り添ってみる
です。
感情とは、
言葉にならない体の感覚
です。
ネガティブな感情に襲われたときは、
寄り添うことで落ち着いてきます。
まず、
体に意識を向けて、
どこにどんな感じがするか？
体の感覚を感じてみてください。
ネガティブ感情は
喉～下腹
のあたりに違和感を感じることが
多いです。
例えば、
胸がギューッと
締め付けられる
感じがしたとします。
そうしたら、
胸に手を当てて、
こう言ってあげてください。
「そこにいるのは分かってるよ」
そして、
優しく見守るような気持ちで
手を当て続けてください。
2分、
3分、
5分・・・
胸の感覚が、
最初のときからどう変わったのか
観察してみてください。
違和感が少なくなったり、
なくなってしまったり、
何か変化に気づくかもしれません。
そして同時に、
朝起きたときに感じていた
ネガティブ感情のことを
すっかり忘れているかもしれません。
ネガティブ感情に襲われたときは
まずこの方法を試してみて下さい。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
「今日はダメだ・・・」
「なかなか良くならない・・・」
「波が激しくて辛い・・・」
という方は、
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