うつ克服カウンセラーの椎名優介です。
あなたはこんな悩みはありませんか？
「やらなければいけないのに、
つい、先延ばしにしてしまう…」
「やりたいと思っていたことはたくさんあったけど、
ほとんど出来ていない…」
「私には何かをやり遂げることは、
無理なんじゃないか…」
何か目標を設定し、
計画を立てても、
なかなか実行できない…
そして、
何となく忘れてしまい、
気がついたら３ヶ月、半年、経っていた。
「また出来なかった…」
と、自分を責める。
そして、
「次こそは！」
と意気込むものの、
同じことを繰り返してしまう。
こういった場合、
チェックすべきポイントは３つあります。
- 設定した目標が、本当に望んでいるものなのか？
- やり方は分かっているのか？
- メンタルブロックがあるのか？
すぐにメンタルブロックのせいにするのではなく、
まず、１，２をチェックすることをお勧めします。
今回は、
２．についてお話します。
※１についてはこちらを参照してください。
目的を実現するための「やり方」は、
どのようにすれば分かるのでしょうか？
どうすれば、
挫折せず、すぐに出来る効果的な行動
を導き出すことができるのでしょうか？
それは、、
その目的を達成するためには
何をしたらいいだろう？
と質問を繰り返してみる
です。
取り組もうとしていることの、
目的
を出発点にして、
手段
をどんどん展開していくのです。
このときのコツは、
今の自分に無理なく簡単にできる具体的な行動
になるまで、
繰り返すことです。
行動を起こせない人で多いのは、
タスクリストをそもそも作っていないか、
作っていてもざっくりしていて、
直ぐに取り掛かれないか、です。
つまり、
今の自分に無理なく簡単にできる具体的な行動
まで明確にしていないのです。
このレベルにまで落とし込めていないと、
すぐに始められないし、
始めても挫折してしまいます。
「目的ははっきりしているけど、
どうも行動できない…」
という場合は、
今の自分に無理なく簡単にできる具体的な行動
まで、書き出してみてください。
きっと、
予想以上に速く、多くのことが完了していくのを
目の当たりにするでしょう。
苦しさの「正体」がわかる、
神経の地図（基礎編）
「なぜ、こんなに辛いんだろう…」
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