ネガティブ感情に振り回されないためには！？

うつ克服カウンセラーの椎名優介です。

「あの人はどうして私の言うことを

分かってくれないのだろう」

「こっちはこんなに気を使っているのに

何であんなに自分勝手なんだ」

「ルールは守れよな！」

など、普段の生活の中で

ネガティブ感情を感じることは

多いと思います。

生きている限り誰しも感じる、

このネガティブ感情。

あなたはどのように

ネガティブ感情と付き合っていますか？

あなたはネガティブ感情に

振り回されて辛い思いをしていませんか？

ネガティブ感情はとてもパワフルなので

その扱い方を間違えると

長く引きずってしまいます・・・

すると、

どんどんエネルギーを浪費して

しまいます。

そして、

エネルギーが枯渇してしまうと、

最悪、うつ状態に陥ってしまいます・・・

では、ネガティブ感情が湧いてきた時は、

一体どうすればいいのでしょうか？

それは、

認めて寄り添う

です。

感情にはある特性があります。

それは、

無視したり、

嫌ったりすると

暴れる

です。

普段、あなたはネガティブ感情を

感じた時、

どのように対処していますか？

フタをして感じないように

している方も多いのでは

ないでしょうか？

フタをすると、一見、

静まったかのように思えます。

しかし、

感情は体に残ったままなのです。

そして、

爆発する瞬間を待っているのです。

例えば、怒りを考えてみましょう。

些細なことが１つあっても

多少イラっとするかもしれませんが、

爆発はしませんよね。

たぶん、多くの方が飲み込むと思います。

でもこれが、

５回、

１０回、

１５回、、、

と続いたらどうでしょうか？

それだけ飲み込み続けると・・・

「いい加減にしろ！！」

と爆発しませんか？

そうです。

飲み込んだ感情は

残っているのです。

これはどんな種類の感情についても

同じことが言えます。

ではどうすればいいのかというと・・・

その感情の存在を認めて

寄り添ってあげればいいのです。

もちろん、

一番いいのは、

伝えるべき相手に

伝えることですが、

現実には難しいことが

多いと思います。

そういった場合、

認めて寄り添えば

ネガティブ感情は

徐々に落ち着いていきます。

ネガティブ感情を感じたら、

体の感覚に意識を向けてみて

ください。

そして、

モヤモヤしたり

違和感を感じる部分がないか

探ってみてください。

ネガティブ感情の多くは

• ノド
• 胸
• 胃
• 腹

のあたりに違和感が出ることが

あります。

もし違和感を感じる部分があれば、

そこに手を当ててください。

なければ胸に手を当ててください。

そして、

その場所に向かって

こう言ってあげてください。

「そこにいるのに気付いているよ」

そして、

手を当て続けて

じっくり寄り添ってあげてください。

５分もすれば

だいぶ和らいできます。

そうしたら

「またね」

といって手を放します。

たったこれだけのことで、

ネガティブ感情に振り回されることが

減ってきます。

実際のセッションでは

もっと詳しくお伝えしていますが、

この記事の内容だけでも

効果があります。

ネガティブ感情に振り回されたく

ない方は、ぜひ試してみてくださいね。