うつ病になりやすい自動思考から抜け出すコツ

うつ克服カウンセラーの椎名優介です。

あなたはこのように考えてしまって
辛くなることありませんか？

「この間失敗したから、次もまた失敗するに違いない・・・」

「こんな初歩的なミスをしてしまうなんて、あり得ない。やっぱり今の仕事は私には無理なんだ・・・」

「全員から絶対嫌われてると思う・・・」

こうして文章にすると
筋道が通っていないことが
よく分かりますが、

実際は

自動的に思考している

ため、気づかないことが
ほとんどです。

この、気づかないというのが
怖いところで、

知らず知らずのうちに

自分はダメだ

という暗示を自分で入れて
しまっているのです。

すると、

力が発揮できなかったり、

欠点ばかり目に入ったりするので

ますます落ち込んでしまいます。

心の悪循環が止まらなくなり
どんどん落ちていきます・・・

そうです。

もうお分かりと思いますが、

うつ病になる典型的なパターン

なのです。

それでは、このような自動思考を見つけて
修正するにはどうすればいいのでしょうか？

それは、

物事を客観視する癖をつける

です。

辛く感じる出来事が起こった場合、
その時どのような思考をしていたのか
振り返ってみましょう。

そして、

その時の思考が100%本当に正しいのか

書き出して検証してみましょう。

この時のコツは、

「具体的にはどういうこと？」

「（そう言ったのは）具体的に誰なの？」

といったように、

具体化させていくことと、

「なぜそうなるの？」

と因果関係の根拠を問い直すことです。

最初は疲れる作業だと思いますが、
そのうち自分のパターンが分かってくる
と思います。

このように、

頭の中から取り出して
意識的に考えてみることで
客観視できるようになります。

そして、

客観視できるようになると
辛さの正体が分かるので
気持ちが楽になります。

嫌な気持ちになった時に
是非、試してみてください。