うつ克服カウンセラーの椎名優介です。
仕事をしていると、日々、
些細なことでイライラしてしまうことが
ありませんか？
例えば、
- 事前にこちらの事情を聞いてくれない
- 挨拶を返してくれない
- 一言、感謝の言葉をかけてくれない
など、本当に些細なことですが、
ついイラっとしてしまいますよね。
こういった
イライラは積み重なっていきます。
そして、ある時、
爆発
してしまいます。
そうなのです。
怒りというのは、
急にわいてくるのではなく、
いくつもの小さなイライラが溜まっていき、
それが臨界点を超えた時に発生します。
イライラの段階で処理できれば
怒らなくても済み、
結果的に人間関係がスムーズになります。
では、
なぜイライラしてしまうのでしょう？
イライラせずに済むには
どうすればよいのでしょうか？
それは・・・
深呼吸
です。
え？それだけ？
このように思われた方もいるかもしれません。
しかし、深呼吸がとても役立つのには
ちゃんとした理由があるのです。
イライラしたり、
何か感情がわいてきた時、
その感情は
「出来事が引き起こした」
このように思いがちですが、
実は違います。
出来事と反応。
この間には
スペース
があります。
出来事と反応は直結していないのです。
つまり、人間は、
ある出来事が起こった場合に
どういう反応をするのか選べるのです。
（いや、そうかも知れないけど、
実際には瞬間的にイラっとしてしまうから
反応を選ぶなんて無理・・・）
そう思われるかもしれません。
そこで試していただきたいのが
深呼吸
です。
何か出来事が起こったな、と感じたら、
深呼吸をしてみてください。
深呼吸をすると、
意識が出来事から離れます。
離れた隙に、
- 相手との人間関係をどうしたいか？
- 自分がどう反応するのが、目標達成に有効か？
といった質問を自分に投げかけてみます。
そして出てきたことを
行動してみます。
これを繰り返していくと、
行動は変わり、
出来事に振り回されにくくなります。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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