疲れ果てて立ち止まってしまった人が、再び動き出せるようになる。
うつ克服カウンセラー 椎名優介です。
「失敗してしまった…」
「言わなきゃよかった…」
「なんであんなことを言われなければならないのか…」
生活する中で、
さまざまな出来事が起こります。
その出来事には、
楽しいこと、
嬉しいことだけでなく、
辛いこと、
悲しいこと、
腹が立つこと、
など、
ネガティブに感じることも
あります。
そして、
ネガティブ感情に襲われると、
悪循環に陥り、
嫌な気持ちが、
半日、
１日、
数日、
と続くことがあります。
この嫌な気持ちを消すにはどうすればいいのでしょうか？
それは、
まず受け入れる
です。
感情は嫌ったり無視したり、
フタをしたりして、
なかったことにしようとすると、
暴れます。
感情自体には良し悪しはありません。
寄り添い、受け入れることで楽になっていきます。
この感情の性質を利用して、
まず、
嫌な出来事からくる感情を受け入れます。
（3分程度）
そして、
未来志向の質問をします。
「その出来事から、何を学ぶことができるのか？」
「その学びを次にどのように活かすことができるのか？」
この質問をすることで、
未来に向けて脳が動き出します。
最後に、
質問の答えを書き出し、
ポジティブな面を見える化します。
漠然と感じていることを、
しっかりと言葉にしてみる。
そしてそれを書き出してみると、
「意外にポジティブな面もあるんだな…」
「今の自分にとって、必要な学びかもしれないな…」
と気づくかもしれません。
そして、答えに沿って、
簡単に無理なくできる具体的な行動を考え、
一歩、行動してみましょう。
まとめると、
- 嫌な出来事からくる感情をまず受け入れる。
- 「その出来事から何を学ぶことが出来るか？」「その学びを次にどのように活かすことが出来るか？」を考える
- 答えを書き出し、ポジティブな面を見える化する。そして、答えに沿って、一歩、行動してみる。
ここまでやれば嫌な気分は消えています。
尚、落ち込みが酷くて、
エネルギーが足りないときは、
受け入れるだけでOKです。
悪循環に陥ったまま5分を過ごした未来と、
嫌な気分を消すために主体的に行動して5分を過ごした未来は、
どのように違いがあるでしょうか。
そして、それをあなたは選ぶことができます。
苦しさの「正体」がわかる、
神経の地図（基礎編）
「なぜ、こんなに辛いんだろう…」
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