うつ克服カウンセラーの椎名優介です。
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あなたはこんな悩みはありませんか？
「不安を感じやすくて、
あれこれ考えてしまう。。。」
「ああなったらどうしよう、、、
こうなったらどうしよう、、、と、
ぐるぐる考えて疲れてしまう・・・」
「自分ではどうしようもないことだと
分かっていても、
不安で仕方なくなる・・・」
以前の私もそうだったのですが、
不安に苦しむ・・・
というお悩みは、
実は、
本当によくお伺いするんです・・・
苦しいですよね・・・
考えて何とかなるんだったら
楽なんですが、、、
考えても考えても、
どうしていいか分からなかったり、
「よし、こうやって対処しよう」
と考えても、
実際に行動に移すことが
できなかったり・・・
あなたはこういった、
症状や問題はないでしょうか？
この、
苦しい不安。
いったいどうすればいいのでしょうか？
それは、
まず「不安さん」の
存在を認めて抱きしめてあげる
です。
「どういうこと・・・？」
と思われたかもしれません。
詳しくお伝えしていきますので、
安心してくださいね＾＾
ここで、
少し想像してみて
欲しいのですが、、、
もし、
あなたが大切な友人から、
「不安なんだけど・・・」
と相談されたとしたら
どうでしょう？
もちろん、
相談内容にもよりますが、、、
結構、冷静に、
あれこれアドバイスできることが
多いのでは、、と思います。
これと同じで、
不安を感じている自分を、
客観視、
言い換えると、
他人事
にできると、
気持ちがぐっと楽になるし、
対処できる確率も上がります。
そのための、
１つの方法として、
「わたしが、
不安を感じている」
のではなく、
「わたしの中に、
不安を感じている部分がある」
といった感じで、
とらえてみます・・・
（この微妙な違い、
伝わっていると
いいのですが・・・）
そして、
「不安を感じている部分（不安さん）」
の存在を認めてあげたら、
不安さんも含めて自分を、
丸ごと抱きしめてあげて欲しいな、、
と思います。
具体的には、
セルフハグをしてあげてください。
ぎゅーっとしていると、
そうですね、、
２〜3分から、5分くらい、
ぎゅーっとし続けていると、
少し落ち着いてくるかな、、と思います。
実はですね、、、
不安へ対処する大原則は、
まず落ち着いてから、
どうするか、考える。
なんです。
まず、
「あぁ、、、自分のなかに、不安さんがいるなぁ、、、」
と、
「不安さん」の存在を認めてあげて、
「不安さん」を含めて、
自分を丸ごとセルフハグで
ぎゅーーーーっ・・・
と、してあげる。。。
不安で苦しくて、
どうしていいか分からない時は、
これを、
「１つのやり方」
として試してみて
欲しいな、、と思います。
なお、
「不安」も含めて、嫌な気持ちが苦しくて、何とかできるようになりたい、、という方は、こちらの動画講座もご検討ください。
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最後までお読みくださり、
ありがとうございました。
この記事が少しでも
あなたのお役に立てていれば、
嬉しいです。
椎名
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