🦔HSP・繊細さんについて

職場で、
ふと誰かの視線を感じたり、
空気がピリッと張り詰めたとき。

「あ、私が何かしたかも…」
「怒らせてしまったかな…」

そんなふうに、
心臓がキュッとなって、
息が浅くなることはありませんか？

あるいは、

人混みや騒がしい場所にいると、
なぜか、どっと疲れてしまう。

相手の感情が、
まるで自分のことのように
胸に響いてきて苦しくなる。

「考えすぎだよ」
「気にしすぎじゃない？」

そう言われるたびに、
「やっぱり私がおかしいのかな…」
と自分を責めてしまう……。

もし、あなたがそんな苦しさを
ひとりで抱えているなら、

まずはこのページを、
少しだけ肩の力を抜いて
読んでみて欲しいな、と思います。

あなたのその繊細さは、
決して「弱さ」ではありません。

むしろ、
とても大切な「感じる力」なのです。

ただ、
もしかしたら、その敏感さゆえに、
過去の痛みを、
人一倍深く受け止めてしまっている…

そんな可能性があるかもしれません。

HSPとは何か？

「HSP」という言葉を、
聞いたことがあるかもしれませんね。

HSPとは、
Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略で、
日本語では「とても敏感な人」という意味です。

1996年に、アメリカの心理学者
エレイン・N・アーロン博士によって提唱されました。

HSPは、病気でも障害でもありません。

生まれ持った「気質」であり、
全人口の約15〜20%、
およそ5人に1人が持っているとされています。

HSPには、大きく4つの特徴があります。
頭文字をとって「DOES（ダズ）」と呼ばれます。

これらの特徴は、
環境によってはとても良い方向に働きます。

細やかな気配りができたり、
人の気持ちに寄り添えたり、
深い洞察力を発揮したり……。

ただ、ひとつ知っておいて
欲しいことがあります。

HSPは「気質」であり、
変えることはできません。

HSPの敏感さゆえの「傷つきやすさ」

HSPの人には、
ある特徴があります。

それは、

「良くも悪くも、 環境の影響を強く受けやすい」

ということです。

これは「環境感受性理論」と呼ばれ、
研究でも示されています。

つまり、

良い環境にいれば、
HSPの繊細さはポジティブに働きます。

安心できる人間関係の中では、
深い共感力や洞察力が活かされ、
信頼される存在になれます。

しかし……

悪い環境にいると、
その敏感さゆえに、
より深く傷ついてしまうのです。

親の顔色を伺いながら育った経験、
学校でのいじめや孤立、
職場でのハラスメントや緊張……。

そうした環境からのダメージを、
HSPの人は、
人一倍深く受け止めてしまいます。

あなたの「生きづらさ」の正体は？

ここで、
少し立ち止まって
考えてみていただきたいことがあります。

「私はHSPだから、仕方ない」

そう思って、
諦めてしまっていませんか？

もちろん、
HSPという気質を理解することは
とても大切です。

刺激を減らす工夫をしたり、
自分に合った環境を選んだり……
そういった対策は有効です。

でも、もしかしたら……

「HSPだから」だけでは、 説明しきれない生きづらさがあるかもしれません。

たとえば、

これらは、
HSPの「敏感さ」だけでは
説明できないかもしれません。

実は、
HSP専門のカウンセラーや精神科医の間では、

「HSPの背景にトラウマが隠れている ケースがある」

ということが、
臨床の現場でよく知られています。

あなたの生きづらさの根っこには、
HSPという気質だけでなく、

幼い頃の傷や、
過去の痛い記憶が、
深く関わっているかもしれません。

「気質」と「変えられるパターン」

ここで、
整理しておきたいことがあります。

HSPは「気質」です。
生まれ持ったものであり、
変えることはできません。

一方で、

アダルトチルドレン（AC）や トラウマによる反応パターンは、

幼少期の環境や、
過去の経験によって形成された
「後天的なもの」です。

だから、
変えることができます。

たとえば、

こうした症状は、
HSPとACで似ていることが多いです。

でも、原因が違います。

HSPは、生まれつきの「敏感さ」。
ACは、環境で身についた「守り方のパターン」。

そして、
原因が違うなら、
対処法も違うのです。

刺激を減らすだけでは、
根本的に楽にはなれない。

もし、あなたがずっと
「工夫しているのに楽にならない」と
感じているなら……

それは、
変えられる部分（ACやトラウマ）に、
まだ取り組めていないからかもしれません。

では、なぜあなたは
こんなにも敏感で、
こんなにも疲れてしまうのでしょうか。

それを理解するために、
少しだけ神経の仕組みについてお話しします。

私たちの神経には、
危険から身を守るための
「3つのモード」があります。

🟢 つながるモード（安心）

ホッとして、
心も体もゆるんでいる状態です。

人と穏やかにつながれて、
呼吸が深くなり、
「安心だな…」と感じられます。

🔴 うごくモード（警戒）

「戦うか、逃げるか」の状態です。

心臓がドキドキしたり、
冷や汗が出たり、
気を張って周りを警戒したりします。

いわゆる「過剰適応」も、
このモードが働いています。

🔵 かたまるモード（シャットダウン）

恐怖が強すぎて、
動けなくなっている状態です。

頭が真っ白になったり、
感情がスッと消えたり、
「何も感じない」状態になります。

HSPの人は、
その敏感さゆえに、
🔴や🔵が慢性的に活性化しやすい傾向があります。

常に周りを警戒したり、
刺激を受けすぎてシャットダウンしたり……。

つまり、
あなたの「敏感さ」は、

神経が「危険モード」になっている
サインでもあるのです。

でも、安心してください。

🟢（安心モード）を育てていくことで、

敏感さを「武器」として
活かせるようになっていきます。

では、どうすれば
この苦しさから抜け出せるのでしょうか？

多くの人が、
「敏感さを何とかしなきゃ」と
無理に変えようとします。

でも、それは逆効果です。

気質は変えられないし、
無理に抑え込もうとすると、
余計に苦しくなります。

当ルームのアプローチは、
少し違います。

敏感さを消すのではなく、
「安心🟢」の時間を増やしていくことを
目指します。

揺れてもいいんです。
疲れてもいいんです。

でも、また🟢に戻ってこられる道筋をつくる。

そうして、
生活がだんだんと楽になっていくこと。

それが「回復」だと、
私は考えています。

当ルームでは、独自の「神経の地図」に基づき、
身体が安心できる「順番」を大切に進んでいきます。

【重要】順番を間違えないでください

もし、あなたがこれまでカウンセリングを受けて、良くならなかったり、かえって余計に辛くなってしまった経験があるなら……。

それは、「安心」が育っていない段階で、無理に過去の傷を掘り返してしまったからかもしれません。

トラウマの解放は、安心の土台ができてから。この「順番」を守ることが、何より大切です。

「話すだけ」では届かない場所へ

あなたへの負担を最小限にする、安全な技術があります。

HSPの敏感さや、
その奥にあるトラウマは、

言葉になる前の「身体の感覚」として
残っていることが多いものです。

だからこそ、

「辛かったですね」
とただお話を聞くだけのカウンセリングや、

「こう考えましょう」
という認知療法だけでは、なかなか届かないことがあります。

当ルームでは、

• ポリヴェーガル理論 （自律神経の仕組み）
• ソマティック・アプローチ （身体感覚への働きかけ）
• パーツ心理学 （心の中にいる『さまざまな自分』との対話）

といった、
トラウマケアの知見に基づいた手法を
取り入れています。

難しい言葉に聞こえるかもしれませんが、
やることはとてもシンプルで優しいものです。

無理にポジティブに考え直そうとしたり、
辛い記憶を無理やり話させたり、、、、

といった、
あなたの心に負担をかける方法はとりません。

言葉になる前の「身体の感覚」や、
奥底で震えている「幼い頃のあなた」に、
安全な方法でアプローチすることで、

「頑張らなくても、自然と緩んでいく」

そんな、身体にやさしい回復を目指しています。